Jogging

Jogging, yavaş bir hızda koşma şeklidir. Temel amaç vücut üzerinde daha az stres oluşturarak, daha hızlı koşmaktansa, yürümekten daha çok olacak şekilde fiziksel zindeliği artırmak veya daha uzun süreler boyunca sabit bir hızı korumaktır. Uzun mesafelerde gerçekleştirilen aerobik dayanıklılık eğitiminin bir şeklidir.

Tanım[değiştir | kaynağı değiştir]

Jogging, hafif bir tempoda koşudur ^[1] ve koşmaya kıyasla tanımı standart değildir. Genel olarak yürüyüş hızı 4 ila 6 mil/saat (6,4 ila 9,7 km/sa) arasındadır.^[2] Koşmak bazen yerle temasın olmadığı bir an olarak tanımlanırken hafif tempolu yürüyüşte genellikle temas sürdürülür.^[3]

Tarih[değiştir | kaynağı değiştir]

Jog kelimesi, 16. yüzyılın ortalarında İngiltere'de ortaya çıktı.^[4] Kelimenin etimolojisi bilinmemektedir, ancak shog ile ilgili olabilir veya yeni bir kelime olabilir.^[5] 1593'te William Shakespeare, Taming of the Shrew'da "çizmelerin yeşilken jogging yapıyor olabilirsin" diye yazmıştı. Burada genellikle ayrılmak anlamına geliyordu.^[6]

Jog terimi, kasıtlı veya kasıtsız kısa hızlı hareketleri tanımlamak için genellikle İngiliz ve Kuzey Amerika literatüründe kullanılmıştır.^{[kaynak belirtilmeli]} Aynı zamanda hızlı, keskin bir sallamayı tanımlamak için kullanılır.^{[kaynak belirtilmeli]} İngiliz doğa bilimci Richard Jefferies, "joggers" hakkında onları, yanlarından geçerken başkalarını bir kenara iten, hızla hareket eden insanlar olarak tanımladı.^[7] Bu kullanım Britanya İmparatorluğu'nda yaygınlaştı ve Avustralyalı yazar Rolf Boldrewood 1884 tarihli My Run Home romanında, "Ben sabah yürüyüşümle (jog) geçerken yatak odanızın perdeleri hala çekiliydi" diye yazmıştı.

Faydalar[değiştir | kaynağı değiştir]

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, jogging insan ömrünü uzatmada ve yaşlanmanın etkilerini azaltmada ve kardiyovasküler sistem için faydalar sağlamada etkilidir. Jogging, obezite ile savaşmak ve sağlıklı kalmak için faydalıdır.

Ulusal Kanser Enstitüsü, koşu ve diğer aerobik egzersiz türlerinin akciğer, kolon, meme ve prostat kanseri riskini azaltabileceğini öne süren çalışmalar yürütmüştür.^[8] Amerikan Kanser Derneği tarafından haftada beş gün en az 30 dakika jogging yapmanın kanseri önlemede yardımcı olabileceği öne sürülüyor.^[9]

Bir koşu bandında koşmak, kanseri önleme ve kilo vermeye yardımcı olma gibi sağlık yararları sağlarken, BMC Halk Sağlığı'nda yayınlanan bir çalışma, açık havada koşmanın artan enerji ve konsantrasyon gibi ek faydalara sahip olabileceğini bildirir. Açık havada koşmak spor salonunda koşu bandı kullanmaktansa enerji seviyelerini iyileştirmenin ve ruh halini iyileştirmenin daha iyi bir yoludur.^[10]

Ayrıca bakınız[değiştir | kaynağı değiştir]

Kaynakça[değiştir | kaynağı değiştir]

^ "jogging". Oxford Dictionaries. Oxford University Press. 21 Temmuz 2012 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 22 Ocak 2014.
^ "What's an Average Jogging Speed?". Healthline (İngilizce). 23 Ağustos 2018. 1 Mart 2022 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 1 Mart 2022.
^ Are you running properly? 28 Temmuz 2017 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi. at BBC Sport
^ "Jog". Merriam-Webster Dictionary. 5 Nisan 2015 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 3 Aralık 2014.
^ "jog | Etymology, origin and meaning of jog by etymonline". www.etymonline.com (İngilizce). 1 Mart 2022 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 1 Mart 2022.
^ Crystal, David. Think On My Words: Exploring Shakespeare's Language, Cambridge University Press, 2008. 9780521876940 on p. 237 at Google Books
^ Jeffries, Richard. The Open Air 5 Haziran 2011 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi. at Project Gutenberg
^ "Physical Activity and Cancer". National Cancer Institute. 17 Aralık 2014 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 3 Aralık 2014.
^ "American Cancer Society Guidelines on Nutrition and Physical Activity for Cancer Prevention". cancer.org. 16 Kasım 2014 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 3 Aralık 2014.
^ Bowler (4 Ağustos 2010). "A systematic review of evidence for the added benefits to health of exposure to natural environments". BMC Public Health. 10 (1): 456. doi:10.1186/1471-2458-10-456. PMC 2924288 $2. PMID 20684754.

Ek okuma[değiştir | kaynağı değiştir]

Bowerman, William J.; Harris, BİZ; Shea, James M. Jogging, New York: Grosset & Dunlap, 1967. LCCN 67016154.
Fixx, James . The Complete Book of Running (Ciltli), Random House ; 1. baskı, 12 Eylül 1977.0-394-41159-5 ISBN 0-394-41159-5 .
Fixx, James. Jim Fixx'in İkinci Koşu Kitabı (Ciltli), Random House; 1. baskı, 12 Mart 1980.0-394-50898-X ISBN 0-394-50898-X .

Dış bağlantılar[değiştir | kaynağı değiştir]

[1] "jogging". Oxford Dictionaries. Oxford University Press. 21 Temmuz 2012 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 22 Ocak 2014.

[2] "What's an Average Jogging Speed?". Healthline (İngilizce). 23 Ağustos 2018. 1 Mart 2022 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 1 Mart 2022.

[3] Are you running properly? 28 Temmuz 2017 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi. at BBC Sport

[4] "Jog". Merriam-Webster Dictionary. 5 Nisan 2015 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 3 Aralık 2014.

[5] "jog | Etymology, origin and meaning of jog by etymonline". www.etymonline.com (İngilizce). 1 Mart 2022 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 1 Mart 2022.

[6] Crystal, David. Think On My Words: Exploring Shakespeare's Language, Cambridge University Press, 2008. 9780521876940 on p. 237 at Google Books

[7] Jeffries, Richard. The Open Air 5 Haziran 2011 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi. at Project Gutenberg

[8] "Physical Activity and Cancer". National Cancer Institute. 17 Aralık 2014 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 3 Aralık 2014.

[9] "American Cancer Society Guidelines on Nutrition and Physical Activity for Cancer Prevention". cancer.org. 16 Kasım 2014 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 3 Aralık 2014.

[10] Bowler (4 Ağustos 2010). "A systematic review of evidence for the added benefits to health of exposure to natural environments". BMC Public Health. 10 (1): 456. doi:10.1186/1471-2458-10-456. PMC 2924288 $2. PMID 20684754.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

g t d Egzersiz
Aerobik egzersiz	Aerobik Fiziksel egzersiz Bisiklet (spor) Mesafe koşusu Dayanıklılık antrenmanı Doğa yürüyüşü Hafif koşu Yüzme Yürüme
Anaerobik egzersiz	Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman Sprint Güç antrenmanı Vücut geliştirme Vücut ağırlığı egzersizi Süspansiyon eğitimi Ağırlık antrenmanı Powerlifting
Diğer	Kalistenik Devre eğitimi Çapraz eğitim Aralıklı antrenman Kas hipertrofisi Açık hava sporu Fizik tedavi Germe egzersizi Yoga egzersizi Jimnastik Pilates
İlgili	Tarihçe Egzersiz ekipmanı Egzersiz fizyolojisi Nörobiyolojik etkiler Egzersiz trendleri Fitness kültürü Egzersiz ana hatları Fiziksel kültür Fitness Fiziksel güç Güç antrenmanı Besin takviyeleri Meditasyon Hayatın uzatılması Fiziksel kültür Sağlık bilişimi Yiyecek, içecek ve yaşam tarzının sağlığa etkileri Üreme sağlığı Alkol ve sağlık

Hafif koşu nedir?, Hafif koşu anlamı nedir?, Hafif koşu ne demektir?